Comment sortir d’une dépression?

INTRODUCTION

La dépression fait partie des expériences humaines les plus difficiles et douloureuses. Elle nous prive de notre énergie, de nos intérêts et de la volonté d’améliorer les choses. Elle se traduit par une vision profondément négative de soi, du monde et de l’avenir. Lors d’une dépression, il est fréquent d’avoir le sentiment que la situation ne s’améliorera pas et que nous sommes destinés à nous sentir mal.

Il est également possible de nous sentir déprimé, sans qu’il s’agisse d’une dépression au sens psychopathologique du terme.

Dans la vie, nous sommes confrontés à des événements de vie difficiles qui peuvent se traduire par un sentiment de tristesse ou de déprime.

Ce coaching ne remplace pas un traitement médical ou psychologique mais peut être bénéfique en complément d’un accompagnement auprès d’un professionnel si vous souffrez d’une dépression avérée.

Ce coaching vise à vous transmettre les outils pour mieux comprendre la dépression, réactiver votre vie en avançant vers ce qui est réellement important pour vous, prendre de la distance vis à vis de vos pensées dysfonctionnelles, développer votre autocompassion.

Alliant enseignement, métaphores et exercices, ces 4 contenus ont pour but de vous aider à progresser dans votre réflexion personnelle, à devenir la meilleure version de vous-même, à retrouver une sérénité car VOUS en valez la peine.

POUR QUI

Vous vous sentez déprimée ou vous souhaitez aider une personne de votre entourage qui vous semble déprimée.

Vous êtes envahi d’une grande tristesse, vous perdez goût pour les activités qui vous procuraient habituellement du plaisir. Il vous est parfois même difficile de prendre du bon temps avec les personnes qui vous sont chères.

Vous présentez des difficultés à vous concentrez, à réaliser vos activités du quotidien. Vous êtes fatigué, sans entrain. Votre sommeil et votre appétit sont perturbés.

La culpabilité vous envahit, votre estime de soi s’affaiblit, cela s’accompagne ou non d’idées noires.

Vous souhaitez réactiver votre vie, retrouver l’élan de réaliser vos activités de la vie quotidienne, avancer vers ce qui est réellement important pour vous, redynamiser vos relations avec votre famille, mais aussi et surtout apaiser votre relation avec vous même.

A LA FIN DE CE COACHING VOUS SEREZ CAPABLE DE

Mieux comprendre comment fonctionne la dépression

• Faire le lien entre vos émotions, vos pensées et vos comportements

• Prendre de la distance vis à vis de vos pensées dysfonctionnelles

• Différencier actions d’approche et d’éloignement

• Favoriser les actions en cohérence avec vos valeurs

• Mettre en oeuvre un regard compassion envers vous-même

• Sortir de votre zone de confort, tout en restant dans votre zone de prendre soin de soi

PROGRAMME DU COACHING

Vidéo 1 – 14 mn

Explications des objectifs du coaching, psycho-éducation sur la dépression, sur les thérapies émotionnelles cognitives et comportementales et sur la thérapie d’acceptation et d’engagement

• Explication des objectifs du coaching, de la méthode (présentation et exercices à réaliser chaque semaine) et des conditions de travail (toujours écouter le podcast dans un moment dédié à soi, sans stimulation extérieure).
• Psycho-éducation sur la dépression: définitions, causes, conséquences, modèles explicatifs et symptomatologie.
• Psycho-éducation sur les distorsions cognitifs à l’aide d’exemples concrets.
• Métaphore du surf: apprendre à surfer sur les vagues des émotions et pensées difficiles
• Point bref sur les objectifs du podcast suivant.

Vidéo 2 – 9 mn

Présentation de la matrice et mise en évidence des boucles coincées

• Présentation de la matrice.
• Identifier qui/qu’est ce qui est important pour soi
• Mise en évidence de façon illustrée des comportements d’approche et d’éloignement.
• Identifier les obstacles qui freinent la mise en place de comportements d’approche et favorise les comportements d’éloignement
• Mise en évidence des boucles coincées
• Point bref sur les objectifs du podcast suivant.

Vidéo 3 – 15 mn

Prendre de la distance vis à vis des pensées et avancer en direction de ce qui est important pour soi

• Présentation des règles et hameçons
• Effet boomerang des tentatives de suppression des pensées intrusives et émotions
• Penser de manière réaliste et utile (Que diriez-vous à un ami dans cette situation? Que se passera-t-il si vous continuez à penser de cette façon? Quelle façon de penser serait plus aidante, plus encourageante, plus utile?)
• Inefficacité des ruminations
• Mettre en place des actions engagées vers ses valeurs
• Activation comportementale
• Point sur le sommeil, l’alimentation, l’activité physique
• Point bref sur les objectifs du podcast suivant

Vidéo 4 – 11 mn

Développer la compassion envers soi

• Présentation de la métaphore des chatons
• Intérêt de la méditation pleine conscience dans le traitement de la dépression
• Favoriser la compassion et bienveillance envers soi
• Mot de fin de coaching